КТО ТАКОЙ МАРТИН СЕЛИГМАН? ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ?

Мартин Селигман (Martin E. P. Seligman) родился 12 августа 1942 года , в Олбани,Нью-Йорк, США). Поступил в Пенсильванский университет на факультет философии, но затем, увлекся изучением психологии, получил диплом по специальности «психология» в 1973 году. Потом в течение 13 лет вёл программу клинических исследований на факультете психологии этого же университета. В 1998 году был избран и президентом Американской психологической ассоциации .

В своих выступлениях М. Селигман подчеркнул, что много последних десятилетий психологическая наука занималась исследованием и коррекцией различных патологий, не уделяя необходимого внимания положительным аспектам жизни человека, таким как креативность, надежда на лучшее будущее, упорство в достижении своих целей.

Особое внимание в разрабатываемых М. Селигманом методах уделялось значению положительных эмоций

Согласно исследования Селигмана и его приверженцев, положительные эмоции делают восприятие мира человеком более открытым , дают возможность находить новые решения проблем, делают человека более дружелюбным, позволяют привлечь новых друзей, что в конце концов создает дополнительные шансы эволюционного выживания.

Основные центры

В настоящее время существует много центров, занимающихся исследованиями на базе позитивной психологии. В их числе, например, следующие:

-Центр позитивной психологи в Пенсильванском университете в Филадельфии (США);

— Центр прикладной позитивной психологии (англ. Centre of Applied Positive Psychology, CAPP) в Великобритании;

— Центр Гэллапа.Этот исследовательский центр создан Институтом Гэллапа в Соединенных Штатах Америки.

В 2004 году Селигман и Петерсон опубликовали список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп:

Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
Добродетели воздержания: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность

На основе этого списка впоследствии был создан вопросник VIA-Survey (en:Values in Action Inventory of Strengths), состоящий из 240 вопросов (этот вопросник бесплатен и доступен в Интернете

.( https://www.viacharacter.org/account/register)

Опросник VIA-Survey может использоваться в психотерапии следующим образом: клиенту предлагается оценить свои сильные стороны с помощью вопросника, а затем использовать эти сильные стороны различными новыми способами . Рекомендуется также вести персональный дневник и отмечать три позитивных события, которые произошли каждый день и анализировать , какие действия привели к этим событиям.

Приемы позитивной психологии.

Инструментарий этой науки разнообразен, но для повседневного применения достаточно овладеть тремя методами:

Метод самовнушения;
Метод вопросов;
Метод браслетов.

Рассмотрим их по отдельности.

Метод самовнушения.

Или метод аффирмаций. Аффирмации-это короткие позитивные фразы, которые помогают изменить негативные психические установки на позитивные. Например, «Я уверен (-а) в своей способности…..», «Мой мозг полон новых отличных идей», «Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу» и т.д. Это позволяет человеку притягивать в жизнь человека позитивных людей и позитивные события.

Метод вопросов.

Благодаря вопросам,которые заданы в позитивном ключе можно перефразировать выше написанные утверждения. «Почему я могу добиться всего, чего захочу?» и т.д. Этот метод помогает активизировать мышление в направлении поиска своих сильных сторон. К слову, позитивный эффект от применения вопросов достигается гораздо быстрее. Находя ответы, человек подтверждает свои утверждения, тем самым начиная сильнее в них верить.

Метод браслетов.

Помогает избавляться от плохих привычек или недостатков. Рекомендуется надеть браслет, символизирующий свой недостаток, не снимая его, пока привычка не изменится. Этот метод напоминает человеку , что необходимо брать ответственность за свою жизнь на самого себя. Демонстрирует, что не достаток вам не нужен и от него можно и нужно избавиться, как можно избавиться от браслета.

Позитивная психология– это наука на каждый день. Для ее применения необязательна внешняя помощь, вполне достаточно овладеть несколькими приемами. Эти приемы помогает находиться в состоянии душевного равновесия, верить в себя, добиваться своих целей.